冰雪

老年人如何锻炼腿部?老年人腿部锻炼方法[图]

2019-10-09 19:26:20来源:励志吧0次阅读

很多老年人都会出现腿脚不利索的情况,而这样对于老年人的日常生活是有很大影响的,所以许多老年人都经常会通过各种各样的方式来锻炼腿部,但是许多老年人却并不清楚有哪些具体的措施可以锻炼到腿部,那么老年人如何锻炼腿部?老年人腿部锻炼方法有哪些?

1、老年人腿部锻炼方法

1.老人踮脚走路锻炼:

踮脚走路就是将足跟提起,然后用足尖走路,这样的走不但可锻炼屈肌,还有利于通畅足三阴经,所以行走百步让身体充满活力。

2.足跟走路锻炼:

足跟走路就是把自己的足尖给翘起来,然后用脚跟来走路,这样可以锻炼小腿,从经络来说,还有利于疏通足三阳经,老年人可以经常这样做练伸肌。

3.坐位蹬运动锻炼:

先让自己躺在床上,或者是地板上,然后抬起自己的双脚,进行蹬,就像蹬着什么物件一样,老人可以想象自己在骑着自行车,这样可以更好的规范动作。此方法有舒筋活血的目的。

4.倒退行走益循环锻炼:

倒退的运动有利于静脉血由末梢向近心方向回流,还有改变了脑神经支配运动的定式,这样不仅强化了脑的功能活动,还有效地发挥双足的作用,利于老年人的健康。

5.卧位运动趾与踝锻炼:

先仰卧在床上,然后双下肢平伸,两个足一起做屈趾和伸趾的动作,一般运动30次就行,在把五趾分离和并拢30次,然后旋转踝关节、屈髋、屈膝,锻炼全面让老人的身体强壮。

老人养生腿部锻炼方法,相信大家都看到了。不同的运动起到的效果都是不同的,老年人要适当的进行,不要给自己太大的量,苹果绿天然养生专家说想要身体变好,一定要持之以恒的锻炼,不要半途而废,不然就起不到养生的效果。

2、老年人吃什么补钙

(1)牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

(2)豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。另外,长春骨伤医院专家在此提醒您:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。

(3)海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

(4)动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。

(5)蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

拉萨男科医院
无锡治性病好的医院
沧州牛皮癣医院
拉萨男科医院哪家好
无锡整形美容
分享到: