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如何拥有漂亮的臀部?怎样能锻炼臀部曲线?[图]

2019-12-04 02:10:27来源:励志吧0次阅读

人人都想拥有漂亮的臀部,因为丰满,圆润,紧实的翘屁股真的是穿什么裙子,裤子都好看啊,侧面曲线简直完美,让人心动。但是天生的好看臀部少之又少,我们只要靠后天的锻炼使臀部变得更完美。今天,就让我们开看看有哪些运动和方法可以让我们锻炼臀部。

1、如何拥有漂亮的臀部

1.首先是站直、把脚合并起来,同时要放松肩膀,把笔放在臀部中间夹好,用臀部适合的力度夹住笔,不要然笔掉下来。这是快速提臀的简单方法。

2.利用电视剧插播广告时间你可以在沙发上适当的挪动屁股,选择在比较宽大的沙发是最好的。比如说放在沙发旁边得手机,突然响的时候,尽可能用挪动屁股的方法去拿手机,是一项减肥的运动,最重要的还是起到提臀的作用.

3.利用做把家务的时间也可以用来提臀!比如说我们在洗碗、刷牙洗脸时,可以适当的摆动一下臀部和扭腰。如果是一边哼着小曲就更加好了。所以为了我们的臀部也能翘起来,我们也要好好把握机会哦。

4.你一定没想到高跟鞋也能提臀?没错!美国人体健康普查协会指出,尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学,但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部,达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们,每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果,为了足部骨骼的健康,生活中最好不要天天高跟鞋不离脚。

5.平常我们坐的椅子也能翘臀哦!把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧,硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力,间接促进肌肉紧实哦。

6.短跑运动员臀部都很翘,因此多短跑可以翘臀,但绝不要在跑步机上完成,因为跑步机的跑带是自动向后移的,因此往后蹬的动作其实是被动完成的,而正是这一动作能运动到你的臀部,但是只有靠你主动发力才有效。来试试这个简单的方法吧.

7.走路的时候也可以进行提臀运动哦!尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈,这样能更多地运动到臀部肌肉,而不是大腿前侧肌肉。

8.睡觉的时候也能提臀?对的没错!如果心脏没问题,可以趴着睡觉,让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。

2、练习动作

1.跳跃锻炼:

双手放于臀部,背部伸展,膝盖略微弯曲,进行屈膝跳跃。吸气时腰部前倾以便我们用力。吸气时收腹,用力向上跳跃,跳跃过程中手从臀部离开,手臂自然向后伸展。落下后返回起始姿势,双手放回臀部感受落地一瞬间对臀部肌肉的冲击。注意,动作尽量靠臀部力量完成,减轻大腿的负担,有效的锻炼臀部肌肉。5次一组,每天做5~10组。

2.臀部锻炼:

双腿伸直坐于地面,右膝屈起,双手自然放于身后方,保持伸直支撑身体,吸气将左腿和臀部抬起,用手和右腿支撑身体,注意手臂不能弯曲。身体保持平衡后,左腿向上抬,臀部彻底向上抬起,让身体与地面保持平行。吐气收腹,动作静止5秒钟,然后慢慢恢复起始姿势,反方向再做一遍。5次一组,每天做2~3组。

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